American Psychological Association
https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience
(en anglais)
Comment les personnes s’y prennent-elles pour faire face aux événements difficiles qui changent leurs vies? Le décès d’un être cher, la perte d’un emploi, une maladie grave, des attaques terroristes, ce sont tous des exemples d’expériences de vie très éprouvantes et il existe d’autres événements traumatisants (en anglais) qui peuvent se présenter. Dans de telles circonstances, la réaction de nombreuses personnes consiste à éprouver une vague d’émotions fortes accompagnées d’un sentiment d’incertitude.
Pourtant, en général, avec le temps, les personnes parviennent à s’adapter adéquatement aux situations qui bouleversent la vie et aux conditions stressantes. Qu’est-ce qui leur permet d’y parvenir? Il faut faire appel à la résilience, un processus continu qui exige du temps et des efforts, et qui permet aux personnes de prendre un certain nombre de mesures.
La présente brochure a pour but d’aider les lecteurs à entamer leur propre parcours vers la résilience. Les renseignements dont il est question dans la présente brochure décrivent la résilience ainsi qu’un certain nombre de facteurs qui ont une incidence sur la façon dont les personnes traversent les périodes difficiles. La brochure porte en grande partie sur l’élaboration et l’utilisation d’une stratégie personnelle pour accroître la résilience.
En quoi consiste la résilience?
La résilience est le processus d’une adaptation adéquate face à l’adversité, au trauma, aux menaces ou aux sources significatives de stress (en anglais) to tel que des problèmes familiaux et relationnels, des préoccupations sérieuses en lien avec la santé, le travail (en anglais) et l’état financier. Il fait référence au fait de « remonter la pente » dans le cadre d’expériences difficiles.Les travaux de recherche ont démontré que la résilience est un processus normal et non pas exceptionnel. Il arrive souvent que des personnes fassent preuve de résilience. On peut citer comme exemple la réaction de nombreux Américains aux attentats terroristes du 11 septembre 2001 ainsi que les efforts individuels pour rebâtir leur vie.
Faire preuve de résilience ne signifie pas ne pas ressentir la difficulté ou la détresse à laquelle une situation nous confronte. La douleur émotionnelle et la tristesse sont fréquentes chez les personnes qui ont supporté une adversité importante ou subi un grand traumatisme dans leur vie. D’ailleurs, le parcours vers la résilience pourrait occasionner une détresse émotionnelle considérable.
La résilience n’est pas une caractéristique qu’une personne possède ou non. Celle-ci fait intervenir des comportements, des pensées et des actions qui peuvent être cultivés et appliqués par qui que ce soit.
Facteurs et stratégies de résilience
Facteurs de résilience
Un ensemble de facteurs contribuent à la résilience. De nombreuses études montrent que le facteur le plus déterminant en matière de résilience ce sont les relations fondées sur l’amour et l’encouragement qu’on entretient à l’intérieur et à l’extérieur de la famille. Il s’agit de relations dans le cadre desquelles se manifestent l’amour et la confiance et qui fournissent des modèles de comportement, apportent de l’encouragement et de l’assurance et contribuent à stimuler la résilience d’une personne.Plusieurs facteurs sont associés à la résilience, dont les suivants :
- La capacité d’élaborer des plans réalistes et de prendre des mesures pour les mener à bien.
- Une vision positive de soi-même et une confiance en ses forces et en ses habilités.
- Des compétences en matière de communication et de résolution de problèmes.
- La capacité de contenir des impulsions et des sentiments violents.
Stratégies de renforcement de la résilience
L’amélioration de la résilience est un parcours personnel. Les personnes ne réagissent pas de la même façon face à des situations de vie traumatisantes et stressantes. Une approche pour renforcer la résilience qui fonctionne pour une personne pourrait ne pas fonctionner pour une autre. Les personnes ont recours à des stratégies différentes.Certaines différences pourraient être attribuables à des différences culturelles. La culture à laquelle appartient une personne pourrait avoir une incidence sur la façon dont celle ci communique ses sentiments et fait face à l’adversité to par exemple, la possibilité qu’une personne établisse une relation avec un être cher et la façon dont celle-ci établit une telle relation, y compris avec les membres de la famille élargie et les ressources communautaires. Compte tenu d’une diversité culturelle de plus en plus grande, le public a un plus grand accès à un certain nombre d’approches différentes visant à renforcer la résilience.
Il pourrait être approprié de prendre en considération un certain nombre de façons de renforcer la résilience to ou beaucoup d’entre elles to dont il est question dans les pages suivantes dans le cadre de l’élaboration de votre stratégie personnelle.
Dix façons de bâtir sa résilience
- Établir des liens. Il est important d’avoir de bonnes relations avec les membres de sa famille immédiate, les amis, entre autres. Accepter l’aide et le soutien de ceux qui vous aiment et vous
écoutent renforce la résilience. Certaines personnes trouvent qu’être actifs auprès de groupes civiques, d’organismes confessionnels ou d’autres groupes locaux apporte un soutien social et peut contribuer à retrouver l’espoir. Venir en aide
aux autres lorsqu’ils en ont besoin peut également être bénéfique pour ceux qui aident.
- Éviter de considérer les crises comme étant des problèmes insurmontables. Vous ne pouvez rien au fait que des situations très stressantes surviennent, mais vous pouvez modifier la façon dont vous les interprétez et y réagissez. Essayer de porter votre regard au-delà du moment présent et d’examiner la manière dont les situations futures pourraient être légèrement meilleures. Remarquez les façons subtiles qui peuvent en quelque sorte vous faire sentir déjà mieux à mesure que vous faites face à des situations difficiles.
- Acceptez que le changement fasse partie de la vie. Certains objectifs pourraient ne plus être réalisables à la suite de conditions défavorables. Accepter les circonstances qui ne peuvent pas être changées peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous êtes en mesure de changer.
- Progressez vers la réalisation de vos objectifs. Élaborez des objectifs réalistes. Faites régulièrement quelque chose to même si cela paraît comme une petite réalisation to qui vous permet de progresser vers la réalisation de vos objectifs. Au lieu de vous concentrer sur des tâches qui vous semblent irréalisables, posez-vous la question suivante : « Qu’est-ce que je suis certain de pouvoir faire aujourd’hui qui peut m’aider à progresser vers la direction que j’ai choisie? »
- Prenez des mesures décisives. Dans la mesure du possible, réagissez dans les situations difficiles. Prenez des mesures décisives, au lieu de vous désensibiliser totalement aux problèmes et aux stress, en espérant qu’ils disparaîtront tout simplement.
- Recherchez les occasions qui favorisent la découverte de soi. Souvent, les personnes apprennent des choses sur elles-mêmes et peuvent constater qu’elles ont grandi d’une certaine façon à la suite d’une perte qui les a fait souffrir. De nombreuses personnes qui ont été aux prises avec des tragédies et des difficultés ont fait état d’une amélioration de leurs relations, du sentiment d’avoir une plus grande force même lorsqu’elles se sentent vulnérables, d’un renforcement du sentiment d’estime de soi, d’une spiritualité plus développée et d’une plus grande appréciation de la vie.
- Portez un regard positif sur vous-même. En augmentant la confiance dans votre capacité à régler les problèmes et en faisant confiance à votre instinct, vous contribuerez à bâtir votre résilience.
- Gardez les choses en perspective. Même lorsque vous êtes confronté à des situations très douloureuses, essayez d’envisager les situations stressantes dans un contexte plus large et ne perdez pas de vue les perspectives à long terme. Évitez d’exagérer la situation.
- Gardez espoir. Une perspective optimiste vous permet de prévoir que la vie vous réserve de bons résultats. Essayez de visualiser ce que vous vous souhaitez au lieu de vous préoccuper de ce qui vous fait peur.
- Prenez soin de vous. Portez attention à vos propres besoins et sentiments. Participez à des activités qui vous font plaisir et que vous trouvez relaxantes. Faites régulièrement de l’exercice physique. En prenant soin de vous-même, vous contribuerez à garder votre esprit et votre corps prêts à faire face à des situations qui exigent de la résilience.
L’essentiel est de trouver des façons qui sont susceptibles de fonctionner pour vous dans le cadre de votre stratégie personnelle pour favoriser la résilience.
Tirer des leçons du passé
Le fait de vous concentrer sur des expériences antérieures et sur des sources où vous avez jadis puisé vos forces peut vous aider à comprendre quelles stratégies pour bâtir la résilience pourraient fonctionner pour vous. En examinant les réponses aux questions suivantes à propos de vous-même et de vos réactions face aux événements difficiles que vous avez rencontrés, vous pourriez découvrir une façon vous permettant de réagir efficacement à des situations difficiles dans votre vie.Veuillez examiner ce qui suit :
- Quels types d’événements m’ont causé le plus de stress?
- En général, de quelle façon ces événements m’ont-ils touché?
- Est-ce que le fait d’avoir pensé à des personnes importantes dans ma vie m’a aidé lorsque j’étais affligé?
- À qui ai-je demandé de l’aide lorsque je suis passé par des expériences traumatisantes et stressantes?
- Qu’est-ce que j’ai appris sur moi-même et mes interactions avec les autres dans les moments difficiles?
- A-t-il été constructif pour moi d’aider une autre personne à vivre une expérience semblable?
- Ai-je été en mesure de surmonter les obstacles et, le cas échéant, de quelle façon suis-je parvenu à les surmonter?
- Qu’est-ce qui m’a aidé à accroître ma confiance en l’avenir?
Demeurer souple
La résilience comporte le maintien d’une certaine souplesse et d’un équilibre dans votre vie à mesure que vous faites face à des situations stressantes et traumatisantes. Il est possible d’y parvenir de plusieurs façons, y compris les suivantes :- En vous accordant la permission de revivre des émotions intenses et également en comprenant à quel moment vous devriez éviter de les revivre afin de demeurer fonctionnel.
- En faisant des progrès et en prenant des mesures afin de résoudre vos problèmes et de répondre aux exigences de la vie quotidienne, ainsi qu’en prenant du recul afin de vous reposer et reprendre des forces.
- En passant du temps avec vos proches afin d’obtenir du soutien et de l’encouragement ainsi que pour prendre soin de vous.
- En comptant sur les autres et également sur vous-même.
Remerciements
L’APA exprime sa reconnaissance aux suivants qui ont contribué à la réalisation de la présente publication :Lillian Comas-Diaz, Ph. D., directrice, Transcultural Mental Health Institute, Washington, D.C.;
Suniya S. Luthar, Ph. D., Teachers College, Columbia University, New York, État de New York;
Salvatore R. Maddi, Ph. D., The Hardiness Institute, Inc., University of California à Irvine, Newport Beach, Californie.
H. Katherine (Kit) O’Neill, Ph. D., North Dakota State University et Knowlton School, O’Neill and Associates, Fargo, Dakota du Nord;
Karen W. Saakvitne, Ph. D., Traumatic Stress Institute et Center for Adult and Adolescent Psychotherapy, South Windsor, État du Connecticut;
Tags: french resilience
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